na rowerku

[...] rób zawsze naczczo: polecam bieganie!!! Przy bieganiu pracuje całe ciało i nigdzie indziej sie nie wymęczysz jak na bieganiu. Biegaj do bólu a jak nie możesz to jeździj na rowerku do upadłego!!! conajmniej godzine dziennie jeżeli chcesz mieć dobre efekty. L-carnityna zawsze na pusty żołądek przed cardio. Cardio zawsze na pusty zoładek musisz [...]

[...] i to badanie polega na rejestrowaniu procesu przepływu prądu elektrycznego przez mięsień sercowy, ale tym razem przeprowadza się je w czasie wysiłku pacjenta (np. jazdy na rowerku treningowym lub chodzeniu po ruchomej bieżni). Badanie to jest znacznie dokładniejsze i może ujawnić zmiany w sercu niewidoczne w czasie badania spoczynkowego. ECHO [...]

nie rozgrzewałem się na rowerku i rozgrzewałem obręcz barkowo, pare skłonów i jazda... to ja już ****a nic nie rozumiem to jak ja mam robić przed każdym ćwiczeniem 2 rozgrzewkowe jedną na 50 % druga na 70% to w mikrocyklu 5 będe z 2 godziny na siłowni siedzieć

na siłowni mam dwa rodzaje rowerków - jeden taki zwykły a drugi, na którym se jeździ jak na rowerku wodnym, i ten drugi właśnie mniej obciąża stawy, więc polecam

Wiesz nie bardzo mogę bo ja wzasadzie szybko choruje a jaka pogoda jest na dworze to widać ;/ mam do dyspozycji full osprzęt bo to publiczna siłka więc tak m.in ile min na rowerku? i ile min na stepperze jakbyś mógł napisać ;P

Czesc, Co do cardio to przed kazdym treningiem krece po 20 min na rowerku stacjonarnym. Nie stosuje zadnych spalaczy. Wegli raczej nie bede ucinal. Jak waga stanie to wydluze cardio. Jedyne co mnie martwi to poziom retencji wody na twarzy. Pomimo znikomych ilosci soli w diecie morde i tak mam zalana. Plan jest taki zeby zejsc nisko z bf, pozniej [...]

Mam jeszcze kilka pytań. Po godzinnej jeździe czuje się jakiś taki ,,napakowany'' jak bym się najadł i ważę 1-2 więcej niż normalnie.Czy to normalne? Na rowerku mam przelicznik który mi liczy spalane kalorie i nie wychodzi poza 150kcal/h a jak czytam w różnych poradnikach to godzinna jazda na rowerze równa się 300kcal spalanych a szybka 600.To [...]

[...] u lekarza rodzinnego. Co prawda nie dowiedziałem się co to jest ale przepisał mi mocny lek przeciwzapalny i lek rozluźniający i mówił że po tygodniu na pewno puści. Nie kazał natomiast obciążać kręgosłupa przez około 2 tygodnie. Czy znacie jakieś ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa? Cos muszę robić. Czy mogę jeździć na rowerku stacjonarnym?

Dziękuję :) Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem według wzoru BMR= (9.99 X 98,6) + (6.25 X 177) - (4.92 X 31) + 5 wyszło 1933,74 TEA dałem jazda na rowerku 3x tyg, gdzie mierzy mi spalone kalorie 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 [...]

Poza tym formy nie zrobisz niestety głodząc się i jeżdżąc na rowerku. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jak więc widać wszystko robisz źle. Sugerowane wejście na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc jest rozsądnym rozwiązaniem. Następnie około -300 kalorii z bilansu i kontrola obwodów ciała. Jeżeli [...]

kratke zrobisz robiąc cwiczenia aerobowe ,np jazda na rowerku stacjonarnym ważne by trwało to min 30 minut ,bo po takim czasie zaczyna sie palic tłuszcz i w tempie 60-75% x 220-wiek ,najlepiej po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem w zależnosci od efektów stopniowo zwiekszaj o 5 minut do 60 min i rob 3-4 x tyg + dieta i bedzie dobrze jesli [...]

nei da się porównać, bo inaczej się chodzi a inaczej na rowerku jeździ, szybciej, wolniej, trudno to przełożyć.

[...] sobie chlopcy zaszaleć i szli za mną pół miasta, więc w końcu się odwróciłem i.zapytałem się czy jest problem...to w tym.momencie ruszył na mnie z łapami, więc dostał z otwartej dłoni w krtan a drugi siedział na rowerku to dostał sierpowe na żebra i.spadł i nikt na policje mnie mie podał jeszcxe przeprosili. Ake to było parę ładnych lat temu.

Nie wiem co tam siedzi ale dzis po 1 tabl z rana teraz wrocilem z silowni i moglem smigac na rowerku do rana... W moim przypadku odczucia na 1 tabl. venoma podobne do lekkiej bani na amfetaminie co nie bardzo mi odpowiada ale czego sie nie robi dla wyników :) z tym ze ja podatny jestem na takie srodki ;) Tez myslalem ze side itd. to placebo ale [...]

[...] sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie napisaliście co chcecie osiągnąc czy chcecie pracować nad rzeźbą czy siłą, [...]

No to już sobie sam odpowiedziałem na to pytanie... 1,5 minuty na początek wystarczy :) Wczesniej lekko rozgrzałem nogi na rowerku i porozciągałem się.

[...] ewentulanie orbitrek - bedzoej płynny ruch co do piszczeli, przed aero zarówno na poczatku i na koncu treningu rozgrzej dobrze łydki i m. piszczelowy lekarz zabrania biegac . A boje sie ,ze na rowerku lub orbiterze bedzie wolniej schodzila waga po bieganiu czuje ,ze zdycham a po 30 min rowerka czy orbitera jestem ledwo delikatnie spocony

[...] + warzywa ( około 200g do 2,3,4,5 posiłku ), w pierwszym jadłem jeszcze 50g płatków owsianych. I oczywiście trening 5 razy w tygodniu + po treningu 30min biegania/jazdy na rowerku. Tak myślałem zeby przejść na CKD, obciąć kalorie o 200-300 i przez pierwsze 2 tygodnie 30g wegli a potem podnieść do 100g. i areoby dać 3 razy w tygodniu po 40min. [...]

Przede wszystkim zacznij od treningu ogolnorozwojowego aby przyzwyczaic organizm do wysilku, powinno to potrwac 3 miesiace, przy tym powinnienes jezdzic na rowerku, pobiegac jaki i wykonywac trening silowy 3 razy w tygodniu na wszystkie glowne grupy miesniowe, czyli klatka, plecy, przedramiona i nogi. Tylko sie nie forsuj poniewaz spowoduje to [...]

[...] dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę poruszał. Przydałaby się np godzina na rowerku co najmniej 3x/tydz, a do tego siłownia, żeby nie tracił mięśni zbyt szybko. Przed utratą mięśni dodatkowo całkiem dobrze chroni HMB aktywizując jednocześnie spalanie [...]